1. Thiền ngoài ngồi yên vị một chổ tập trung hơi thở.
chú ý: tại sao hay nói tập trung hơi thở? thực chất rất khó để não tập trung khi mình không làm gì, vì não bộ luôn luôn hoạt động và suy nghĩ là “công việc” của não bộ. nếu não không suy nghĩ tức là não sẽ chết đi.
chính vì vậy để dễ dàng tập trung là bằng cách mình tập trung vào một vấn đề, đều này giúp não bộ tập trung vào một vấn đề cụ thể trong 1 khoản thời gian, hoặc trong khoản một giai đoạn.
2. Đi cũng thiền được, ăn cũng thiền được, trước khi nằm xuống ngủ cũng thiền được (đã ngủ rồi thì không thiền được), làm việc cũng thiền được. Đều này minh chứng cho việc thiền là ở đâu? làm gì mình cũng thiền được, tức thiền được hiểu sâu sắc hơn là khi ta làm việc gì mình hãy tập trung vào chính vấn đề đó, hãy tập kéo suy nghĩ về vấn đề khác khi mình đang làm vấn đề này, không làm việc này nhưng nghĩ việc khác.
ví dụ: Lúc trước khi tôi chưa biết đến thiền định. Vào mỗi buổi sáng tôi dậy sớm để tập thể dục bằng phương pháp đi bộ mỗi ngày. Tầm khoản 4 giờ 30 là tôi dậy để vệ sinh cá nhân, trong lúc vệ sinh cá nhân tôi hay suy nghĩ đến công việc, suy nghĩ đến gia đình, suy nghĩ đến bạn bè, đôi lúc suy nghĩ cách giải quyết vấn đề, nó làm não tôi chạy theo suy nghĩ đôi lúc trợt ra ngoài vấn đề chính là súc miệng đánh răng cho thật sạch. Sau khi vệ sinh cá nhân xong và cũng là lúc tôi chả nhớ những suy nghĩ trước đó mình nghĩ gì mà nghĩ đến vấn đề gì, thật là vô nghĩa khi những suy nghĩ mà không giải quyết được vấn đề.
Đến lúc thay đồ để bắt đầu đi ra ngoài đường để đi bộ, từ lúc bước ra khỏi nhà và nhìn bất cứ đều gì tôi cũng bắt đầu tìm cách đặt câu hỏi và tự giải quyết vấn đề trong não, nhưng thực chất những suy nghĩ lướt qua và nó không để lại cho tôi cách giải quyết.
Một khoản thời gian rất dài trong cuộc đời của tôi nó làm mình rất mệt mỏi và không biết tại sao.
Từ lúc mình biết đến thiền định mình đã hiểu được vấn đề là không nên làm vấn đề A mà nghĩ đến vấn đề B. Làm vấn đề A thì mình suy nghĩ tập trung vào vấn đề A và giải quyết cho xong. Khi đánh răng thì chỉ tập trung trí não vào đánh răng sao cho sạch, đánh từng cái răng, chuyên tâm vào chính xác vấn đề mình đang làm.
3. Luyện tâp thường xuyên vào vấn đề mình đang làm để trí não không bị sao lãng vào vấn đề khác.
Phương pháp luyện tập là khi mình làm việc gì nếu não nó lách đi vấn đề chính mình đang làm ví dụ khi mình đang lái xe mà não nó suy nghĩ đến vấn đề khác như nhớ lại một vấn đề thời thơ ấu hay lúc cách đây vài năm thì mình phải kéo suy nghĩ lại. Tập luyện cách nhận biết khi não mình sao lãng là phương pháp dễ nhất để kéo suy nghĩ tập trung vào lái xe.
ví dụ khác khi mình đang đọc sách mình hay suy nghĩ vấn đề khác và vừa đọc cho đến khi mình đọc xong một đoạn mình mới sực nhớ là đọc nội dung gì cũng chả nhớ. Vậy mình phải luyện tập cách tập trung trí não lúc đọc sách đọc nội dung gì và cố gắn không nghĩ vấn đề khác. Nếu nghĩ và khi nhận ra mình phải kéo suy nghĩ lại vấn đề tập trung vào cái hiện tại mình đang làm.
4.thiền lúc nấu ăn, thiền lúc làm việc, thiền lúc đi xe, thiền lúc nói chuyện…. Thiền định chỉ đơn giản hiểu là mình phải chú ý, tập trung. Luyện tập thường xuyên não sẽ thành thói quen. Bạn sẽ giải quyết được vấn đề rất lớn cho cuộc sống.
